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        睡前幾個小時內不要吃東西?

        2021
        01/07
        16:54

        眾所周知,良好的睡眠和健康飲食對整體健康至關重要。但是,經常被忽視的是睡眠與營養之間存在重要的關系。

        這種關系的主要部分是睡眠與暴飲暴食之間的聯系。睡眠不足會影響食欲和食物選擇,增加暴飲暴食和食用不健康食物的可能性。

        暴飲暴食也會影響睡眠。飲食過多,特別是在涉及重口味或辛辣食物的情況下,會干擾消化并增加胃灼熱的風險,從而使睡眠惡化。因此,大多數專家建議不要進食過多和太近的就寢時間。

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        睡眠不足會導致暴飲暴食嗎?

        研究發現,睡眠不足會導致暴飲暴食和不健康的食物選擇。毫不奇怪,研究還將睡眠不足與體重增加和肥胖風險增加聯系起來。

        破壞正常激素的產生是導致睡眠不足導致暴飲暴食的驅動因素。睡眠對調節荷爾蒙水平至關重要,其中包括荷爾蒙瘦素和生長素釋放肽,它們是饑餓和食欲不可或缺的部分。

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        睡眠不足還會影響決定我們如何思考食物的大腦部分。在對睡眠有限的人的研究中,參與將食物視為積極獎勵的區域的大腦活動得到了增強,這使我們更容易進食過多。

        更糟糕的是,使用更多容易導致肥胖的食物,大腦中的這些變化似乎最為強烈。一項研究發現,睡眠不足的人高熱量食物的食欲增加。在幼兒和青少年中也發現了類似的結果,表明睡眠不足可能是導致兒童肥胖率上升的因素。

        暴飲暴食的模式會導致體重增加,從而增加阻塞性睡眠呼吸暫停的風險,這種呼吸障礙會導致持續的睡眠中斷。暴飲暴食,尤其是在晚上,會破壞睡眠。結果,可能出現惡性循環,在這種惡性循環中,睡眠不足會觸發暴飲暴食,這可能會進一步加劇睡眠。

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        即將睡覺了吃飯睡眠有害嗎?

        這不只是吃多少或吃什么的問題,而是吃飯的時間也很重要。研究發現,在睡前的三個小時內進食會增加睡眠負擔的可能性,如果晚餐吃得過多,則患病的風險可能更大。晚餐后很可能發生胃里產生反酸的情況,這會進一步降低睡眠質量。

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        除了對你的睡眠有影響外,睡前進食也可能會導致體重增加。人體的內部時鐘,即所謂的晝夜節律,可使人體在白天更好地消化食物并調節血糖。這樣,晚飯會負面影響新陳代謝,增加體內脂肪,并增加肥胖的風險。

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        鑒于其對睡眠和體重的潛在影響,研究表明,一般而言,白天是消耗大部分熱量的好時間。也就是說,由于飲食需求會因人的情況而異,以獲取適合自己情況的建議。

        娜帕蒂卡(Napattiga)祝愿你每天都有一個好睡眠,合理調節與睡眠有關事項,因為睡得好才能生活的更好。

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