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        睡眠不足可能還會長胖,你聽過么?

        2021
        01/08
        17:13

        許多人驚訝地發現我們睡覺時會燃燒多少卡路里。盡管睡眠所需的能量遠遠少于大多數白天的活動,但它仍然是我們大腦和某些其他身體機能活躍的時期。

        睡眠消耗的卡路里的確切數量取決于睡眠,飲食,運動和其他變量之間的復雜相互作用。如果你在體重控制或能量水平方面遇到麻煩,了解影響新陳代謝的因素可能會幫助你重新控制自己的健康。

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        你睡覺時會燃燒多少卡路里?

        作為一個非常近似的數字,我們在睡眠時每小時燃燒約50卡路里的熱量。但是,每個人在睡眠期間燃燒的卡路里量都不同,具體取決于其率。

        基礎代謝率是指基本功能,如呼吸,循環,溫度調節以及細胞生長和修復等所需的能量。在大多數人中,基礎代謝率約占一天燃燒的總卡路里的80%。大腦本身燃燒葡萄糖來獲取能量,約占我們靜止時消耗卡路里的20%。

        睡眠是身體修復和再生的時間。為了更有效地做到這一點,我們的體溫下降,呼吸減慢,新陳代謝降低。與白天的基礎代謝率相比,大多數人平均在睡眠時消耗的卡路里減少約15%。

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        可以增加睡眠時消耗的卡路里數量嗎?

        為了增加你在睡眠中燃燒的卡路里數量,你需要提高基礎代謝率。最簡單的方法是正確飲食,進行足夠的運動并保持良好的睡眠。

        由于我們醒著時會燃燒更多的卡路里,因此缺乏一夜的睡眠會導致我們暫時燃燒更多的卡路里,這不足為奇。但是,從長期來看,大量研究表明,長期睡眠不足與肥胖有關。

        睡眠不足會導致激素快速增長,使你渴望高熱量的食物。睡眠不足還會提高皮質醇水平,這會影響人體調節葡萄糖的能力,并可能導致體重增加。雖然額外的時間清醒可能會導致燃燒更多的卡路里,但限制卡路里,而睡眠不足會導致身體燃燒瘦肉而不是脂肪。

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        鑒于大腦在深度睡眠過程中會燃燒更多的卡路里,因此睡眠不好會影響你在此階段所花費的時間,可能會影響你燃燒的卡路里。采取適當的睡眠衛生習慣并營造涼爽,黑暗,安靜的臥室環境可以鼓勵你的身體在睡眠階段自然循環并在睡眠時優化新陳代謝。

        一些研究發現,睡覺時間和飲食時間過近會導致體重增加,盡管更重要的因素似乎是你所吃的食物類型。如果你沉迷于在深夜吃零食,小編勸你請遠離垃圾食品,盡量選擇清淡健康的零食。另外,更健康的飲食又改善睡眠質量。

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        假如你總是在深夜睡不著,而偷偷起來吃東西,這其實是非常不健康的一種行為。

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