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        什么是睡眠債務你知道么?

        2020
        12/30
        18:00

        睡眠是整體健康的重要組成部分。充足的睡眠可以帶來很多好處,例如白天感覺更加精力充沛,改善免疫功能以及幫助大腦處理和存儲新信息。

        對于許多人來說,充足的睡眠可能是一個挑戰。根據疾病控制中心的數據,幾乎三分之一的人的睡眠時間不到六個小時。缺乏睡眠人群在醫療領域或其他輪班工作人員中更為常見。

        睡眠不足會造成嚴重后果,并干擾工作,學習和駕駛。定期每晚少于七個小時的睡眠會增加患上糖尿病,高血壓,心臟病和中風的風險。睡眠不足還與免疫功能降低,代謝失調和體重增加以及跌倒和事故風險增加有關。長時間的睡眠剝奪也會影響記憶和認知功能。

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        由于長期睡眠不足會產生如此嚴重的后果,自然想知道如何從睡眠不足中恢復過來。好消息是,通過采取正確的措施,人們可以恢復和重新獲得充足,優質的休息所帶來的好處。

        什么是睡眠債務?

        睡眠債務,也稱為睡眠不足,是某人需要的睡眠量與他們實際獲得的睡眠量之間的差額。例如,如果你的身體每晚需要八個小時的睡眠,但只有六個小時,則你有兩個小時的睡眠負擔。

        由于睡眠債務是累積性的,因此比平常晚30或60分鐘入睡幾天可以迅速累加。導致人們錯過睡眠的常見活動是工作時間,通勤,社交,玩手機和打游戲。

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        累積睡眠債務并不總是意味著我們感到疲倦。研究表明,即使身體表現出明顯的身心不舒適,人們也可以在認知上適應慢性睡眠限制,而不會感到特別困倦。

        避免睡眠債務

        避免睡眠不足后果的最簡單方法是首先避免積累睡眠債務。了解你的身體需要多少睡眠并將睡眠優先作為呵護身體的最重要方法之一。

        雖然睡眠量因人而異,但根據國家睡眠基金協會的指導,大多數成年人每晚需要睡眠7到9個小時。隨著年齡的增長,兒童和青少年需要更多的睡眠來支撐自己的身體。

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        似乎為了學習或工作而犧牲一點睡眠可以幫助你完成更多的工作,但請記住,充足的睡眠可以改善認知能力,并使你白天更加專注和高效。以下是改善睡眠衛生以減少積累睡眠債務的更多想法:

        一、制定每晚例行睡前準備事項:可以使你的身體放松并為優質睡眠做準備。調暗燈光,關閉電子設備并進行一些比較輕松的活動。

        二、考慮白天的習慣:如果你長期睡眠不足,請重新考慮任何可能導致睡眠問題的白天活動。在睡眠前減少使用屏幕時間也可能有助于減少睡眠問題。

        三、改善臥室環境:改善你的臥室睡眠環境。保持睡眠時的溫度舒適,阻擋任何可能使你在睡眠中醒來的光線或噪音,并考慮更換舊老或不舒適的床墊,枕頭或床單。

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        有時失去睡眠是不可避免的。無論是由于工作壓力安排緊張,還是生活上的瑣事使你有了失眠的壓力,考慮好好制定計劃,從睡眠不足中恢復過來都是很重要的。幸運的是,只要有一點耐心和慣性性,人們就可以從睡眠債務中恢復過來,并重新獲得睡眠良好的好處。

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