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        身體患有慢性疼痛的人怎么睡好覺?

        2021
        01/13
        17:20

        有慢性疼痛的人直接知道要睡個好覺有多困難。根據國家睡眠基金會的2015年美國睡眠調查,五分之一的美國人患有慢性疼痛。這些人中大多數報告睡眠質量不合格,并且有四分之一的慢性疼痛患者也患有睡眠障礙。

        睡眠和疼痛似乎具有雙向關系。例如,許多人報告說,經過一夜的睡眠,他們的疼痛癥狀有所緩解。

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        慢性疼痛患者的常見睡眠障礙

        慢性疼痛會影響睡眠,并且取決于疼痛的性質。某些情況可能在晚上突然發作或由某些睡眠姿勢引起。其他人可能會引起持續的疼痛,這種疼痛在夜間無法緩解。假如在醫院或長期護理設施可能會帶來額外的挑戰,例如嘈雜的環境或不舒服的床。

        除了縮短整體睡眠時間外,慢性疼痛還可能導致夜間頻繁起床。實際上,這似乎是患有慢性疼痛的人常見的睡眠不適。

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        睡眠與疼痛之間存在著毋庸置疑的聯系,但是新出現的證據表明,睡眠對疼痛的影響甚至可能比疼痛對睡眠的影響還要強。

        研究人員發現,在類風濕性關節炎等慢性疾病中,睡眠時間短,睡眠不足和睡眠質量差通常會導致第二天對疼痛的敏感性增強?;加兴邌栴}的人似乎更有可能最終患上諸如肌痛和偏頭痛等疾病。令人鼓舞的是,許多研究還發現,從長遠來看,優質的睡眠可能會改善慢性疼痛。

        患有慢性疼痛的人白天可能會感到疲勞。根據他們的殘疾水平,他們可能不太可能鍛煉或遵循健康飲食,這兩者對于獲得良好的睡眠很重要。由于慢性疼痛造成的不穩定的睡眠也會打擾和你睡在一起的配偶,從而對其睡眠質量和健康造成相應的后果。

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        因為在應對慢性疼痛時更難擺脫情緒,所以將睡眠作為重中之重很重要。由于慢性疼痛而永久性睡眠不足的人可能會與睡眠產生不健康的關系。例如,由于他們知道自己將難以入睡,因此他們可能依賴咖啡因或在就寢前感到壓力大。要學會在痛苦中入睡,首先要用健康的思想和行為來訓練大腦。

        深呼吸,正念技巧或指導性的影像可能使您以更容易處理的方式重新概念化疼痛。疼痛影響睡眠的主要方法之一是保持中樞神經系統的喚醒。因此,為了有效,這些策略必須幫助你放松而不是專注于疼痛。

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        遵循一些基本的睡眠衛生策略可以幫助您的身體做好睡眠準備。良好的睡眠習慣從早晨開始,因此請確保您有足夠的陽光,在一天中的早些時候進行鍛煉并遵循健康的飲食習慣。避免將興奮劑,例如屏幕,咖啡因或酒精放在床邊。冥想還可以幫助緩解疼痛,并改善睡眠質量。

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        為了打破負面思想的循環,請避免將生活中的日常煩惱帶入臥室。臥室應該是一個安靜的避風港,用于睡眠和休息。晚上保持涼爽,黑暗和安靜,每天晚上睡覺和起床。在睡前做以下事情也許可以幫助你的睡眠,例如洗個澡,刷牙,看一本輕書,然后熄滅燈,然后舒適的睡個好覺吧。

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